Beinstrecken im Vierfüßlerstand

Worum es geht

Bei dieser Übung streckst du im Vierfüßlerstand ein Bein direkt nach hinten aus. Sie stärkt vor allem deinen Quadrizeps, den großen Muskel auf der Oberschenkelvorderseite. Du führst die Bewegung aus, indem du gleichzeitig das Knie streckst und die Hüfte dehnst, um das Bein anzuheben.

Technik-Tipps

• Halte deine Körpermitte angespannt, um den Rumpf zu stabilisieren.
• Konzentriere dich darauf, das Knie beim Anheben des Beins durchzustrecken.
• Strecke das Bein nach oben und direkt nach hinten aus.
• Führe das Bein kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
• Vermeide ein übermäßiges Hohlkreuz im unteren Rücken.
• Atme aus, während du das Bein nach hinten drückst.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge die Haltezeit jedes Satzes. Straddly speichert deine beste Zeit für diese Übung und sagt dir, wenn du sie schlägst, auch um zwei Sekunden.