Extensão de perna em quatro apoios

O que é

Este exercício consiste em estender uma perna diretamente para trás enquanto mantém a posição de quatro apoios. Ele fortalece principalmente o quadríceps, o grande músculo da parte anterior da coxa. Você realiza o movimento estendendo simultaneamente o joelho e o quadril para elevar a perna.

Dicas de execução

• Mantenha o core firme para estabilizar o tronco.
• Foque em esticar o joelho ao elevar a perna.
• Estenda a perna para cima e diretamente para trás.
• Controle o retorno da perna à posição inicial.
• Evite arquear a lombar de forma excessiva.
• Solte o ar enquanto empurra a perna para trás.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.