Reverse nordic curl

In cosa consiste

In ginocchio con il busto eretto, inclinati lentamente all'indietro mantenendo i fianchi distesi, lasciando che i quadricipiti controllino la discesa, poi risali. Rinforza i quadricipiti in allungamento e migliora la salute del ginocchio. Inclinati solo fino a dove riesci a risalire.

Consigli di tecnica

• Inginocchiati con i fianchi estesi
• Mantieni una linea retta dalle ginocchia alla testa
• Inclinati lentamente all'indietro
• Risali facendo forza sui quadricipiti

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.