Poids du corps

Reverse nordic

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Reverse nordic, de face et de dos

Muscles principaux

Droit fémoral
Vaste intermédiaire
Vaste latéral
Vaste médial

Travaille aussi

Ilio-psoas
Grand droit de l'abdomen

L’exercice en bref

À genoux bien droit, tu te penches lentement en arrière, hanches tendues, les quadriceps contrôlant la descente, puis tu remontes. Ça renforce les quadriceps en position allongée et aide la résistance des genoux. Penche-toi seulement autant que tu peux remonter.

Conseils d’exécution

Mets-toi à genoux, hanches tendues
Garde une ligne droite des genoux à la tête
Penche-toi lentement en arrière
Remonte avec les quadriceps

Comment suivre ta progression

Note tes rép., et ajoute le lest si tu portes une ceinture ou un gilet. Straddly intègre ton poids de corps dans le maxi estimé : le lest comme les rép. en plus comptent, et chaque nouveau record est signalé pendant la séance.