Reverse Nordic Curl

Worum es geht

Knie aufrecht, lehne dich langsam mit gestreckter Hüfte nach hinten, lass die Quads das Absenken kontrollieren und ziehe dich wieder hoch. Das stärkt die Oberschenkelvorderseite in der Dehnung und schützt die Knie. Lehne dich nur so weit zurück, wie du auch wieder hochkommst.

Technik-Tipps

• Knie mit vollständig gestreckter Hüfte
• Halte eine gerade Linie von den Knien bis zum Kopf
• Lehne dich langsam nach hinten
• Zieh dich über die Quads wieder nach oben

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.