Reverse Nordic Curl

O que é

Ajoelhado com o tronco ereto, incline-se para trás devagar com o quadril estendido, deixando os quadríceps controlarem a descida, e depois suba de volta. Isso fortalece os quadríceps em posição alongada e melhora a resistência dos joelhos. Incline-se apenas até onde conseguir voltar.

Dicas de execução

• Ajoelhe-se mantendo o quadril estendido
• Mantenha uma linha reta dos joelhos até a cabeça
• Incline-se para trás devagar
• Puxe de volta usando a força dos quadríceps

Como acompanhar sua evolução

Registre suas repetições e adicione a carga extra se usar cinto ou colete. O Straddly inclui seu peso corporal no máximo estimado, então carga extra e repetições a mais contam, e novos recordes aparecem durante o treino.