Rocket jump

In cosa consiste

Questo movimento esplosivo a corpo libero consiste nel lanciarsi verso l'alto partendo da uno squat poco profondo. Colpisce efficacemente i quadricipiti, coinvolgendo anche polpacci e femorali. È ottimo per sviluppare potenza e coordinazione nella parte inferiore del corpo.

Consigli di tecnica

• Avvia il salto spingendo con forza attraverso i talloni.
• Estenditi completamente nel punto più alto, portando le mani verso il soffitto.
• Ammortizza l'atterraggio piegando le ginocchia per assorbire l'impatto.
• Mantieni il core attivo durante tutto il movimento per garantire stabilità.
• Controlla la discesa evitando di lasciarti semplicemente cadere a terra.
• Espira con forza mentre salti e inspira quando atterri.

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.