Rocket Jump

Worum es geht

Diese explosive Bodyweight-Übung verlangt, dass du dich aus einer flachen Kniebeuge kraftvoll nach oben katapultierst. Sie beansprucht intensiv deine Oberschenkelvorderseite sowie Waden und Beinbeuger. Ideal, um Schnellkraft im Unterkörper und Koordination zu entwickeln.

Technik-Tipps

• Leite den Sprung ein, indem du dich kraftvoll über die Fersen abdrückst.
• Strecke dich am höchsten Punkt komplett und ziehe die Hände Richtung Decke.
• Federe die Landung weich ab, indem du die Knie beugst, um den Stoß abzufangen.
• Halte den Rumpf die ganze Zeit auf Spannung, um stabil zu bleiben.
• Kontrolliere das Absinken; lass dich nicht einfach auf den Boden fallen.
• Atme beim Absprung kraftvoll aus und bei der Landung ein.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.