Rocket Jump

O que é

Este movimento pliométrico com o peso do corpo exige que você salte alto a partir de um agachamento curto. Trabalha muito bem os quadríceps, além de ativar panturrilhas e posteriores de coxa. É excelente para desenvolver potência nos membros inferiores e coordenação motora.

Dicas de execução

• Comece o salto empurrando com força a partir dos calcanhares.
• Estenda o corpo totalmente no topo, esticando as mãos em direção ao teto.
• Amorteça o pouso suavemente, dobrando os joelhos para absorver o impacto.
• Mantenha o core firme durante todo o movimento para estabilizar o corpo.
• Controle a descida; evite despencar no chão sem absorção.
• Solte o ar com força ao saltar e puxe o ar ao aterrissar.

Como acompanhar sua evolução

Registre suas repetições e adicione a carga extra se usar cinto ou colete. O Straddly inclui seu peso corporal no máximo estimado, então carga extra e repetições a mais contam, e novos recordes aparecem durante o treino.