Rocket jump

L’exercice en bref

Ce mouvement explosif au poids du corps consiste à te propulser vers le haut depuis un squat peu profond. Il cible efficacement les quadriceps et sollicite aussi les mollets et les ischio-jambiers. Excellent pour développer la puissance et la coordination du bas du corps.

Conseils d’exécution

• Lance le saut en poussant fort dans les talons.
• Tends-toi complètement en haut, mains vers le plafond.
• Réceptionne-toi en douceur, genoux fléchis pour amortir.
• Gaine tout du long pour rester stable.
• Contrôle la descente, ne te laisse pas tomber.
• Expire fort en sautant, inspire à la réception.

Comment suivre ta progression

Note tes rép., et ajoute le lest si tu portes une ceinture ou un gilet. Straddly intègre ton poids de corps dans le maxi estimé : le lest comme les rép. en plus comptent, et chaque nouveau record est signalé pendant la séance.