Salto sulla panca

In cosa consiste

Questo esercizio pliometrico prevede salti dinamici sopra una panca o un box. Potenzia soprattutto i quadricipiti, coinvolgendo anche polpacci, glutei e femorali per spingere i salti e ammortizzare le discese.

Consigli di tecnica

• Usa una panca solida e stabile, adatta al tuo livello attuale.
• Inizia il salto con una spinta esplosiva di gambe e anche.
• Slancia le braccia con forza per generare slancio verso l'alto.
• Atterra morbidamente sull'avampiede, piegando le ginocchia per assorbire l'impatto.
• Mantieni un ritmo controllato, curando la fluidità nei passaggi.

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.