Bank-Sprung

Worum es geht

Diese plyometrische Übung besteht aus dynamischen Sprüngen über eine Bank oder Box. Sie stärkt vor allem den Quadrizeps. Zudem beanspruchst du Waden, Gesäß und Beinbeuger, um Kraft für den Absprung aufzubringen und die Landung abzufedern.

Technik-Tipps

• Nutze eine stabile, feste Bank, die deinem Trainingsstand entspricht.
• Starte den Sprung explosiv aus Hüfte und Beinen.
• Nimm die Arme kraftvoll mit, um Schwung nach oben zu erzeugen.
• Lande weich auf den Fußballen und beuge die Knie, um den Stoß abzufedern.
• Achte auf ein kontrolliertes Tempo mit flüssigen Übergängen.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.