Saut par-dessus un banc

L’exercice en bref

Un exercice pliométrique où tu sautes de façon dynamique par-dessus un banc ou une box. Il renforce surtout les quadriceps. Les mollets, les fessiers et les ischio-jambiers participent aussi pour propulser tes sauts et amortir les réceptions.

Conseils d’exécution

• Utilise un banc solide et stable, adapté à ton niveau.
• Lance le saut avec une poussée explosive des hanches et des jambes.
• Balance fort les bras pour prendre de l'élan vers le haut.
• Atterris en douceur sur l'avant des pieds, genoux fléchis pour amortir.
• Garde un tempo contrôlé, avec des transitions fluides.

Comment suivre ta progression

Note tes rép., et ajoute le lest si tu portes une ceinture ou un gilet. Straddly intègre ton poids de corps dans le maxi estimé : le lest comme les rép. en plus comptent, et chaque nouveau record est signalé pendant la séance.