Salto sobre o banco

O que é

Este exercício pliométrico envolve pular de forma dinâmica sobre um banco ou caixa. Ele fortalece principalmente os quadríceps e também recruta panturrilhas, glúteos e posteriores de coxa para dar potência ao salto e amortecer a aterrissagem.

Dicas de execução

• Use um banco firme e estável, adequado ao seu nível atual.
• Comece o salto com uma extensão explosiva de pernas e quadril.
• Balance os braços com força para gerar impulso para cima.
• Aterrise suavemente com a ponta dos pés, flexionando os joelhos para amortecer o impacto.
• Mantenha um ritmo controlado, focando em transições suaves.

Como acompanhar sua evolução

Registre suas repetições e adicione a carga extra se usar cinto ou colete. O Straddly inclui seu peso corporal no máximo estimado, então carga extra e repetições a mais contam, e novos recordes aparecem durante o treino.