Star jump

In cosa consiste

Questo è un esercizio esplosivo a corpo libero che costruisce potenza e coordinazione. Si inizia in un mezzo squat, poi si salta in modo esplosivo verso l'alto e verso l'esterno prima di ammortizzare l'atterraggio. Questo movimento si concentra principalmente sui quadricipiti, coinvolgendo anche polpacci, glutei, femorali e spalle.

Consigli di tecnica

• Concentrati su un mezzo squat controllato prima di esplodere verso l'alto.
• Estendi completamente il corpo all'apice del salto, aprendoti bene.
• Atterra morbidamente sull'avampiede, ammortizzando l'impatto con tutto il piede.
• Attiva il core e sfrutta le braccia per accompagnare la salita esplosiva.
• Riposizionati rapidamente per la ripetizione successiva, mantenendo il movimento fluido.

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.