Star Jump

O que é

Este é um exercício pliométrico com peso corporal para desenvolver potência e coordenação. Você começa em um meio agachamento, salta de forma explosiva para cima e para fora abrindo o corpo, e depois amortece a aterrissagem. O foco principal são os quadríceps, recrutando também panturrilhas, glúteos, posteriores de coxa e ombros.

Dicas de execução

• Foque em um meio agachamento controlado antes de explodir para cima.
• Estenda o corpo completamente no ponto mais alto, abrindo braços e pernas.
• Aterrise de forma suave na ponta dos pés, flexionando os joelhos para absorver o impacto.
• Ative o core e use os braços para ajudar na subida potente.
• Reajuste a postura rápido para a próxima repetição mantendo o movimento fluido.

Como acompanhar sua evolução

Registre suas repetições e adicione a carga extra se usar cinto ou colete. O Straddly inclui seu peso corporal no máximo estimado, então carga extra e repetições a mais contam, e novos recordes aparecem durante o treino.