Star Jump

Worum es geht

Eine explosive Bodyweight-Übung für mehr Schnellkraft und Koordination. Du startest in einer halben Kniebeuge, springst explosiv nach oben und außen in die Sternform und federst die Landung sauber ab. Die Übung beansprucht vor allem deine Quadrizepse, fordert aber auch Waden, Gesäß, Beinbeuger und Schultern.

Technik-Tipps

• Gehe kontrolliert in eine halbe Kniebeuge, bevor du explosiv nach oben abdrückst.
• Mache dich am höchsten Punkt des Sprungs ganz lang und strecke Arme und Beine weit auseinander.
• Lande weich auf den Fußballen und federe den Aufprall sanft ab.
• Spanne den Core an und nutze deine Arme für zusätzlichen Schwung nach oben.
• Gehe direkt flüssig in die Vorbereitung für die nächste Wiederholung über.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.