Star jump

L’exercice en bref

Un exercice explosif au poids du corps qui développe puissance et coordination. Tu pars en demi-squat, tu sautes de façon explosive vers le haut en écartant bras et jambes, puis tu amortis ta réception. Il cible surtout les quadriceps, avec les mollets, les fessiers, les ischio-jambiers et les épaules.

Conseils d’exécution

• Fais un demi-squat contrôlé avant d'exploser vers le haut.
• Ouvre complètement ton corps au sommet du saut, bras et jambes écartés.
• Atterris en douceur sur l'avant des pieds et déroule pour amortir.
• Engage les abdos et aide-toi des bras pour monter avec puissance.
• Replace-toi vite pour la répétition suivante, en gardant un mouvement fluide.

Comment suivre ta progression

Note tes rép., et ajoute le lest si tu portes une ceinture ou un gilet. Straddly intègre ton poids de corps dans le maxi estimé : le lest comme les rép. en plus comptent, et chaque nouveau record est signalé pendant la séance.