Stretching intermedio di flessori dell'anca e quadricipiti

In cosa consiste

Questo allungamento è mirato ai flessori dell'anca e ai quadricipiti, aiutando a migliorare la flessibilità nella parte anteriore di coscia e anca. Si esegue a pancia in giù, usando una cinghia per aiutarti a tirare la gamba. Aiuta ad alleviare le tensioni e ad aumentare il raggio di movimento.

Consigli di tecnica

• Concentrati sul sollevare il ginocchio e l'anca dal pavimento.
• Usa una cinghia, una cintura o un asciugamano per facilitare la presa.
• Mantieni l'anca a terra a contatto con il pavimento.
• Respira profondamente durante lo stretching per rilassarti nella posizione.
• Tira delicatamente per intensificare l'allungamento senza sentire dolore.
• Mantieni ogni allungamento per 10-20 secondi per gamba.

Come monitorare i progressi

Registra il tempo di tenuta di ogni serie. Straddly conserva la tua miglior tenuta per questo esercizio e ti avvisa quando la superi, così anche due secondi in più non passano inosservati.