Étirement psoas et quadriceps intermédiaire

L’exercice en bref

Cet étirement cible les fléchisseurs de la hanche et les quadriceps pour assouplir l'avant de la cuisse et de la hanche. Allongé sur le ventre, tu tires ta jambe avec une sangle. Il aide à relâcher les tensions et à gagner en amplitude.

Conseils d’exécution

• Cherche à décoller le genou et la hanche du sol.
• Utilise une sangle, une ceinture ou une serviette pour t'aider.
• Garde l'autre hanche au contact du sol.
• Respire profondément pour te relâcher dans l'étirement.
• Tire doucement pour approfondir, sans douleur.
• Tiens 10 à 20 secondes par jambe.

Comment suivre ta progression

Note la durée de chaque série. Straddly garde ton meilleur temps sur cet exercice et te prévient quand tu le bats, même pour deux secondes.