Hüftbeuger- und Quadrizeps-Dehnung fortgeschritten

Worum es geht

Diese Dehnung zielt auf die Hüftbeuger und den Quadrizeps ab und verbessert die Beweglichkeit an der Oberschenkelvorderseite und der Hüfte. Sie wird in Bauchlage ausgeführt, wobei ein Gurt beim Heranziehen des Beins hilft. Das löst Verspannungen und vergrößert den Bewegungsumfang.

Technik-Tipps

• Konzentriere dich darauf, Knie und Hüfte leicht vom Boden abzuheben.
• Nutze einen Gurt, Gürtel oder ein Handtuch als Griffhilfe.
• Halte die am Boden liegende Hüftseite in Kontakt mit der Matte.
• Atme tief durch, um dich in die Dehnung hinein zu entspannen.
• Ziehe vorsichtig, um die Dehnung schmerzfrei zu vertiefen.
• Halte jede Dehnung 10 bis 20 Sekunden pro Bein.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge die Haltezeit jedes Satzes. Straddly speichert deine beste Zeit für diese Übung und sagt dir, wenn du sie schlägst, auch um zwei Sekunden.