Alongamento intermediário de flexores de quadril e quadríceps

O que é

Este alongamento foca nos flexores de quadril e no quadríceps, ajudando a melhorar a flexibilidade na frente da coxa e do quadril. Feito deitado de bruços, utiliza uma faixa para puxar a perna, aliviando a tensão e aumentando a amplitude de movimento.

Dicas de execução

• Concentre-se em tirar o joelho e a coxa do chão.
• Use uma faixa, cinto ou toalha para ajudar na pegada.
• Mantenha o quadril de apoio em contato com o chão.
• Respire fundo durante o alongamento para relaxar o músculo.
• Puxe com cuidado para intensificar o alongamento sem dor.
• Segure a posição por 10 a 20 segundos em cada perna.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.