Stretching quadricipiti sul fianco

In cosa consiste

Questo allungamento statico lavora sui quadricipiti, i grandi muscoli sulla parte anteriore delle cosce. Eseguito sul fianco, permette di isolarli per uno stretching profondo e concentrato. Non richiede attrezzatura, quindi puoi farlo ovunque.

Consigli di tecnica

• Usa la gamba inferiore piegata per stabilizzare il busto a terra.
• Tira delicatamente il tallone verso i glutei per un allungamento efficace del quadricipite.
• Mantieni il ginocchio allineato con l'anca per massimizzare lo stretch.
• Per coinvolgere anche i flessori dell'anca, spingi leggermente il bacino in avanti.
• Mantieni la colonna neutra; evita di inarcare la parte bassa della schiena.
• Respira regolarmente e rilassati più a fondo nell'allungamento a ogni espirazione.

Come monitorare i progressi

Registra il tempo di tenuta di ogni serie. Straddly conserva la tua miglior tenuta per questo esercizio e ti avvisa quando la superi, così anche due secondi in più non passano inosservati.