Alongamento de quadríceps deitado de lado

O que é

Este alongamento estático foca nos quadríceps, os músculos da parte da frente da coxa. Feito de lado, ele permite isolar essa musculatura para conseguir um alongamento profundo e direcionado. Não precisa de nenhum acessório e pode ser feito em qualquer lugar.

Dicas de execução

• Mantenha a perna de baixo flexionada para dar estabilidade ao tronco no chão.
• Puxe o calcanhar suavemente em direção ao glúteo para alongar o quadríceps.
• Deixe o joelho alinhado com o quadril para aproveitar melhor o alongamento.
• Para envolver também os flexores de quadril, projete o quadril um pouco para a frente.
• Mantenha a coluna neutra e evite arquear a lombar.
• Respire de forma contínua e aprofunde o alongamento a cada expiração.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.