Étirement des quadriceps sur le côté

L’exercice en bref

Cet étirement statique cible efficacement les quadriceps, à l'avant des cuisses. Allongé sur le côté, tu isoles ces muscles pour un étirement profond et ciblé. Sans matériel, tu peux le faire n'importe où.

Conseils d’exécution

• Utilise la jambe du dessous pliée pour stabiliser ton buste au sol.
• Tire doucement ton talon vers tes fessiers pour étirer le quadriceps.
• Garde le genou aligné avec la hanche pour maximiser l'étirement.
• Pour étirer aussi le psoas, pousse légèrement la hanche vers l'avant.
• Garde le dos neutre, ne cambre pas les lombaires.
• Respire calmement et relâche-toi un peu plus à chaque expiration.

Comment suivre ta progression

Note la durée de chaque série. Straddly garde ton meilleur temps sur cet exercice et te prévient quand tu le bats, même pour deux secondes.