Oberschenkeldehnung in Seitenlage

Worum es geht

Dieser statische Stretch dehnt effektiv deinen Quadrizeps, den großen Muskel an der Vorderseite deines Oberschenkels. In Seitenlage kannst du die Muskeln isolieren und besonders tief dehnen. Du benötigst kein Equipment und kannst die Übung überall ausführen.

Technik-Tipps

• Nutze das gebeugte untere Bein, um deinen Rumpf am Boden zu stabilisieren.
• Ziehe die Ferse sanft in Richtung Gesäß, um den Quadrizeps effektiv zu dehnen.
• Halte das Knie in einer Linie mit der Hüfte, um die Dehnung zu maximieren.
• Schiebe die Hüfte leicht nach vorne, um auch den Hüftbeuger mitzudehnen.
• Behalte eine neutrale Wirbelsäule bei und bilde kein Hohlkreuz.
• Atme gleichmäßig und entspanne dich mit jedem Ausatmen tiefer in die Dehnung.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge die Haltezeit jedes Satzes. Straddly speichert deine beste Zeit für diese Übung und sagt dir, wenn du sie schlägst, auch um zwei Sekunden.