Abwechselndes Deltoid-Heben

Worum es geht

Diese Übung isoliert deine Schultermuskulatur, indem du eine Kurzhantel abwechselnd nach vorne und zur Seite hebst. Sie zielt primär auf alle Anteile des Deltamuskels ab, die deine Hauptschultermuskeln bilden. Diese Bewegung sorgt für mehr Definition und Kraft in deiner gesamten Schulterpartie.

Technik-Tipps

• Kontrolliere das Gewicht über die gesamte Bewegung, um Schwung zu vermeiden.
• Behalte immer eine leichte Beugung in den Ellbogen bei.
• Atme beim Anheben der Hantel aus und beim Absenken ein.
• Konzentriere dich darauf, aus den Deltamuskeln zu heben und nicht aus dem Nacken.
• Halte deine Rumpfspannung aufrecht, um den Oberkörper zu stabilisieren.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.