Elevação de deltoides alternada

O que é

Este exercício isola os músculos dos ombros ao levantar um haltere alternadamente para a frente e para o lado. Ele foca principalmente em todas as cabeças do deltoide, que são os músculos principais do ombro. Este movimento ajuda a construir definição e força em todo o complexo do ombro.

Dicas de execução

• Controle o peso durante todo o movimento para evitar embalo.
• Mantenha uma leve flexão nos cotovelos o tempo todo.
• Expire ao levantar o haltere e inspire ao descer.
• Concentre-se em usar os deltoides para levantar, não os trapézios.
• Mantenha o core firme para estabilizar o tronco.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.