Elevaciones de deltoides alternas

En qué consiste

Este ejercicio aísla los músculos del hombro levantando de forma alterna una mancuerna hacia adelante y hacia el lado. Trabaja principalmente todas las cabezas del deltoides, que son los músculos principales del hombro. Este movimiento ayuda a ganar definición y fuerza en todo el complejo del hombro.

Consejos de técnica

• Controla el peso durante todo el movimiento para evitar balanceos.
• Mantén una ligera flexión en los codos en todo momento.
• Exhala al levantar la mancuerna e inhala al bajarla.
• Concéntrate en levantar con los deltoides, no con los trapecios.
• Mantén el core activo para estabilizar el torso.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.