Élévations deltoïdes alternées

L’exercice en bref

Un exercice qui isole les épaules en montant un haltère alternativement devant et sur le côté. Il cible surtout tous les faisceaux des deltoïdes, les principaux muscles de l'épaule. Il développe la définition et la force de toute l'épaule.

Conseils d’exécution

• Contrôle la charge tout du long pour éviter de te balancer.
• Garde les coudes légèrement fléchis en permanence.
• Expire en montant l'haltère, inspire en le descendant.
• Monte avec les deltoïdes, pas avec les trapèzes.
• Engage les abdos pour stabiliser le buste.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.