Abwechselndes Kettlebell Press

Worum es geht

Diese Grundübung im Überkopfdrücken fordert deine Schulterkraft und Stabilität heraus. Du drückst eine Kettlebell über Kopf, während die andere stabil in der Rack-Position bleibt. Sie zielt vor allem auf die Schultermuskulatur ab und fordert den Trizeps stark mit.

Technik-Tipps

• Bringe die Kettlebells mit Power aus den Hüften in die Rack-Position.
• Spanne deinen Rumpf fest an, um während des Drückens stabil zu bleiben.
• Halte die pausierende Kettlebell stabil in der Rack-Position.
• Drücke die Kettlebell gerade über Kopf und drehe die Handfläche nach vorne.
• Kontrolliere das Absenken der Kettlebell, bevor du den anderen Arm drückst.
• Atme aus, wenn du die Kettlebell nach oben drückst.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.