Press alterno con kettlebell

En qué consiste

Este movimiento compuesto de empuje pone a prueba la fuerza y estabilidad de tus hombros. Empujarás una kettlebell por encima de la cabeza mientras la otra se mantiene fija en posición de rack. Trabaja principalmente los hombros, con una importante activación de los tríceps.

Consejos de técnica

• Lleva las kettlebells a los hombros con un clean usando la potencia de las caderas.
• Aprieta fuerte el core para mantener la estabilidad durante todo el press.
• Mantén estable la kettlebell que no empuja en la posición de rack.
• Empuja la kettlebell verticalmente sobre la cabeza, rotando la palma hacia adelante.
• Controla la bajada de la kettlebell antes de empujar con el otro brazo.
• Exhala mientras empujas la kettlebell por encima de la cabeza.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.