Military press alternato con kettlebell

In cosa consiste

Questo esercizio composto di spinta mette alla prova la forza e la stabilità delle spalle. Esegui la distensione con un kettlebell sopra la testa mentre l'altro rimane stabile in posizione di rack. Il lavoro ricade principalmente sulle spalle, con un ottimo coinvolgimento dei tricipiti.

Consigli di tecnica

• Porta i kettlebell alle spalle sfruttando la spinta delle anche.
• Contrai bene il core per mantenere la stabilità durante la distensione.
• Tieni l'altro kettlebell ben fermo nella posizione di rack.
• Spingi il kettlebell dritto sopra la testa, ruotando il palmo in avanti.
• Controlla la discesa del kettlebell prima di spingere con l'altro braccio.
• Espira mentre spingi il kettlebell sopra la testa.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.