Développé alterné à la kettlebell

L’exercice en bref

Un mouvement de poussée polyarticulaire qui met au défi la force et la stabilité des épaules. Tu pousses une kettlebell au-dessus de la tête pendant que l'autre reste stable en position rack. Il cible surtout les épaules, avec un fort engagement des triceps.

Conseils d’exécution

• Monte les kettlebells aux épaules en clean, avec la puissance des hanches.
• Gaine fort les abdos pour rester stable pendant la poussée.
• Garde la kettlebell inactive stable en position rack.
• Pousse la kettlebell droit au-dessus de la tête en tournant la paume vers l'avant.
• Contrôle la descente de la kettlebell avant de pousser avec l'autre bras.
• Expire en poussant la kettlebell au-dessus de la tête.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.