Desenvolvimento alternado com kettlebell

O que é

Este movimento composto de empurrar desafia a força e a estabilidade dos seus ombros. Você desenvolve um kettlebell acima da cabeça enquanto o outro permanece firme na posição de rack. O foco principal são os músculos dos ombros, com grande participação dos tríceps.

Dicas de execução

• Faça o clean dos kettlebells até os ombros usando a força do quadril.
• Contraia bem o core para manter a estabilidade durante todo o movimento.
• Mantenha o kettlebell parado firme na posição de rack.
• Empurre o kettlebell direto acima da cabeça, girando a palma para a frente.
• Controle a descida do kettlebell antes de empurrar o outro braço.
• Expire enquanto empurra o kettlebell acima da cabeça.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.