Adduktorendehnung in Seitlage

Worum es geht

Diese Übung ist eine statische Dehnung, die darauf ausgelegt ist, die Muskulatur an der Oberschenkelinnenseite, insbesondere die Adduktoren, zu verlängern. Du führst sie in Seitlage aus und ziehst das obere Bein sanft in Richtung Schulter. Sie bietet zudem eine effektive Dehnung für die Beinbeuger.

Technik-Tipps

• Beuge das untere Knie, um deinen Rumpf zu stabilisieren.
• Stütze deinen Kopf während der gesamten Dehnung bequem ab.
• Greife das Knie für eine leichtere Dehnung oder den Fuß für mehr Intensität.
• Ziehe dein Knie behutsam in Richtung Schulter.
• Drücke das angehobene Bein dezent nach unten in Richtung Boden.
• Strecke das obere Bein, um die Dehnung zu verstärken.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge die Haltezeit jedes Satzes. Straddly speichert deine beste Zeit für diese Übung und sagt dir, wenn du sie schlägst, auch um zwei Sekunden.