Étirement des adducteurs allongé sur le côté

L’exercice en bref

Cet étirement statique allonge l'intérieur des cuisses en ciblant surtout les adducteurs. Allongé sur le côté, tu tires doucement la jambe du dessus vers l'épaule. Il étire aussi les ischio-jambiers.

Conseils d’exécution

• Plie le genou du dessous pour stabiliser le buste.
• Garde la tête confortablement soutenue.
• Attrape le genou pour un étirement plus facile, ou le pied pour plus d'intensité.
• Tire doucement le genou vers l'épaule.
• Pousse légèrement la jambe levée vers le sol.
• Tends la jambe du dessus pour intensifier l'étirement.

Comment suivre ta progression

Note la durée de chaque série. Straddly garde ton meilleur temps sur cet exercice et te prévient quand tu le bats, même pour deux secondes.