Alongamento de adutores deitado de lado

O que é

Este movimento é um alongamento estático desenvolvido para alongar os músculos da parte interna da coxa, focando principalmente nos adutores. Você o realiza deitado de lado, puxando suavemente a perna de cima em direção ao ombro. Também oferece um ótimo alongamento para os posteriores de coxa.

Dicas de execução

• Dobre o joelho de baixo para estabilizar o tronco.
• Apoie a cabeça confortavelmente durante todo o alongamento.
• Segure no joelho para um alongamento mais leve ou no pé para mais intensidade.
• Puxe suavemente o joelho em direção ao ombro.
• Pressione a perna elevada sutilmente em direção ao chão.
• Estenda a perna de cima para intensificar o alongamento.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.