Anti-Gravity Press

Worum es geht

Diese ungewöhnliche Druckübung fordert deine Schultern, während du eine Langhantel horizontal nach vorne drückst. Du liegst bäuchlings auf einer Schrägbank und arbeitest in einer ungewohnten Ebene gegen die Schwerkraft. Die Bewegung stärkt vor allem deine Deltamuskeln, beansprucht aber auch den mittleren Rücken, den Nacken und den Trizeps stark.

Technik-Tipps

• Starte stabil, indem du die Langhantel im Obergriff an deine Brust ziehst.
• Halte deine Arme während der gesamten Druckbewegung parallel zum Boden.
• Kontrolliere die exzentrische Phase; lass das Gewicht nicht schnell absacken.
• Halte deine Körpermitte fest angespannt, um dich auf der Schrägbank zu stabilisieren.
• Achte darauf, die Hantel geradlinig nach vorne zu drücken, nicht nach oben oder unten.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.