Anti-gravity press

L’exercice en bref

Un mouvement de poussée original qui cible les épaules en poussant une barre à l'horizontale. Tu le fais allongé sur le ventre sur un banc incliné, contre la gravité dans un plan inhabituel. Il renforce surtout les deltoïdes, avec une forte participation du milieu du dos, des trapèzes et des triceps.

Conseils d’exécution

• Prends une bonne position de départ en ramenant la barre à ta poitrine en curl inversé.
• Garde les bras parallèles au sol pendant toute la poussée.
• Contrôle la phase excentrique, ne laisse pas la charge retomber vite.
• Gaine les abdos pour te stabiliser sur le banc incliné.
• Pousse la barre droit devant toi, ni vers le haut ni vers le bas.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.