Press antigravedad

En qué consiste

Este ejercicio de empuje poco común trabaja los hombros mientras empujas una barra de forma horizontal. Se realiza acostado boca abajo en un banco inclinado, empujando contra la gravedad en un ángulo diferente al habitual. Desarrolla principalmente los deltoides, con un gran aporte de la espalda media, los trapecios y los tríceps.

Consejos de técnica

• Consigue una posición inicial sólida llevando la barra hacia el pecho con agarre invertido.
• Mantén los brazos paralelos al suelo durante todo el empuje.
• Controla la fase excéntrica; no dejes caer el peso de golpe.
• Mantén el core firme para estabilizar el cuerpo en el banco inclinado.
• Concéntrate en empujar la barra en línea recta hacia adelante, no hacia arriba ni abajo.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.