Anti-gravity press

In cosa consiste

Questo insolito movimento di spinta allena le spalle spingendo un bilanciere in direzione orizzontale. Si esegue proni su una panca inclinata, lavorando contro la gravità su un piano poco comune. L'esercizio rinforza principalmente i deltoidi, con un supporto importante della parte centrale della schiena, dei trapezi e dei tricipiti.

Consigli di tecnica

• Trova una posizione di partenza solida portando il bilanciere al petto con una presa prona.
• Mantieni le braccia parallele al pavimento durante l'intera spinta.
• Controlla la fase eccentrica; non lasciare scendere il peso bruscamente.
• Tieni il core compatto per stabilizzare il corpo sulla panca inclinata.
• Concentrati sullo spingere il bilanciere dritto in avanti, non verso l'alto o verso il basso.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.