Press antigravidade

O que é

Este movimento de empurrar diferenciado recruta os ombros ao empurrar uma barra na horizontal. Feito de bruços em um banco inclinado, você trabalha contra a gravidade em um ângulo incomum. O exercício fortalece principalmente os deltoides, com grande participação das costas, trapézio e tríceps.

Dicas de execução

• Ajuste uma boa posição inicial trazendo a barra até o peito com pegada invertida.
• Mantenha os braços paralelos ao chão durante todo o movimento de empurrar.
• Controle a fase excêntrica; não deixe o peso cair rápido.
• Mantenha o abdômen firme para estabilizar o corpo no banco inclinado.
• Foque em empurrar a barra em linha reta para frente, não para cima nem para baixo.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.