Armschwung-Drill im Kniestand

Worum es geht

Diese Übung verbessert die Effizienz deines Armschwungs beim Laufen. Sie beansprucht vor allem die Schultern und fordert die Bauchmuskeln zur Stabilisierung. Der Fokus liegt darauf, eine kraftvolle, kontrollierte Armbewegung bei verschiedenen Geschwindigkeiten zu trainieren.

Technik-Tipps

• Halte kontinuierlich Druck auf der vorderen Ferse.
• Halte Gesäß und hintere Oberschenkelmuskulatur aktiv angespannt.
• Beginne mit kontrollierten, pendelnden Armbewegungen.
• Steigere das Tempo schrittweise vom Jogging- bis zum Sprinttempo.
• Führe die Hände kraftvoll an den Hüften vorbei nach vorne.
• Achte darauf, beide Seiten im Kniestand gleichmäßig zu trainieren.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.