Travail des bras à genoux

L’exercice en bref

Cet exercice améliore l'efficacité du mouvement des bras en course. Il cible surtout les épaules et sollicite les abdos pour la stabilité. Tu travailles un balancier de bras puissant et contrôlé à différents rythmes.

Conseils d’exécution

• Garde une pression constante dans le talon avant.
• Contracte activement les fessiers et les ischios.
• Commence par un balancier contrôlé, comme un pendule.
• Accélère progressivement, du footing au sprint.
• Envoie les mains vers l'avant avec force en passant les hanches.
• Travaille autant des deux côtés.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.