Oscillazione braccia in ginocchio

In cosa consiste

Questo esercizio migliora l'efficienza della spinta delle braccia nella corsa. Coinvolge principalmente le spalle e attiva l'addome per mantenere la stabilità. L'obiettivo è sviluppare un movimento oscillatorio potente e controllato a vari ritmi.

Consigli di tecnica

• Mantieni una pressione costante sul tallone anteriore.
• Tieni glutei e femorali sempre attivi.
• Inizia con oscillazioni delle braccia controllate, a pendolo.
• Aumenta gradualmente la velocità delle braccia, dalla corsa leggera allo sprint.
• Spingi le mani in avanti con forza superando i fianchi.
• Esegui lo stesso volume su entrambi i lati in ginocchio.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.