Braceo de rodillas

En qué consiste

Este ejercicio mejora la eficiencia del braceo en la carrera. Trabaja principalmente los hombros e involucra el abdomen para dar estabilidad. Te enfocas en desarrollar un movimiento de brazos potente y controlado a diferentes ritmos.

Consejos de técnica

• Mantén una presión constante sobre el talón adelantado.
• Mantén los glúteos y los isquiotibiales activos.
• Empieza con un braceo controlado como si fuera un péndulo.
• Aumenta progresivamente la velocidad, simulando el ritmo de trote a sprint.
• Lleva las manos con fuerza hacia delante pasando la línea de la cadera.
• Trabaja el mismo tiempo con cada pierna adelantada.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.