Arnold Press

Worum es geht

Dies ist ein anspruchsvolles Schulterdrücken, das durch eine Drehbewegung besticht. Du trainierst primär deine Schultern (Deltamuskeln) und forderst gleichzeitig deinen Trizeps. Diese Verbundübung spricht effektiv mehrere Muskelgruppen an.

Technik-Tipps

• Starte mit den Handflächen zu dir zeigend und den Kurzhanteln auf Brusthöhe.
• Drehe die Handflächen nach vorne, während du das Gewicht nach oben drückst.
• Strecke die Arme oben voll durch und pausiere kurz.
• Kontrolliere die Bewegung zu jeder Zeit, besonders beim Absenken.
• Atme beim Hochdrücken aus und beim Ablassen ein.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.