Press Arnold

En qué consiste

Este press de hombros desafiante incorpora un giro característico durante el levantamiento. Trabajarás principalmente los hombros (deltoides), involucrando también los tríceps. Es un ejercicio compuesto muy eficaz para varios grupos musculares.

Consejos de técnica

• Empieza con las palmas mirando hacia ti y las mancuernas a la altura del pecho.
• Gira las palmas hacia delante mientras empujas el peso hacia arriba.
• Extiende los brazos por completo arriba y haz una breve pausa.
• Controla el movimiento en todo momento, sobre todo en la bajada.
• Exhala al empujar las mancuernas hacia arriba e inhala al bajarlas.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.