Desenvolvimento Arnold

O que é

Um desenvolvimento de ombros desafiador que incorpora uma rotação característica no movimento. Você trabalhará principalmente os deltoides, além de recrutar os tríceps. É um exercício composto muito eficiente para vários grupos musculares.

Dicas de execução

• Comece com as palmas voltadas para você e os halteres na altura do peito.
• Gire as palmas para a frente enquanto empurra os pesos para cima.
• Estenda os braços completamente no topo e faça uma breve pausa.
• Controle o movimento o tempo todo, especialmente na descida.
• Solte o ar ao subir os halteres e puxe o ar ao descer.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.